哺乳期宝妈,别忘记照顾好自己!

母乳喂养的妈妈往往会忘记自己不仅要照顾宝宝,还要照顾自己。然而,照顾好你和孩子的需要是非常重要的。以下是一些关于母乳喂养妈妈营养、减肥、锻炼、卫生和情感健康的指导方针。

△ 营养

当你哺乳时,基本上可以吃任何你想要的东西。吃花椰菜,大蒜,洋葱,辛辣的食物,柑橘,甚至巧克力都可以,只要不吃的太多。

提醒大家,在你哺乳的时候,获得身体所需的营养然很重要。所以,为你的身体加油,试着吃健康均衡的饮食,多喝水以保持水分,每天多摄入500卡路里,继续服用产前维生素。

△ 减肥

作为一个新手宝妈,你也可能渴望时尚的服装,而不是肥大的妈妈装。母乳喂养可以帮助减肥,但这取决于你的身体和饮食。以下是一些在母乳喂养时注意体重的建议:

最好慢慢减肥,安全限度是每周不超过1斤。但是,如果你不顾一切地减肥,一定要和医生商量,等到孩子至少两月大。到了两个月,母乳供应就有时间稳定下来了,而且减肥对身体不会造成如此大的冲击。

△ 体育锻炼

你生完孩子后,可能会觉得要等上好几年你才能再次去健身房。但作为一个母乳喂养的宝妈,运动是你幸福的重要组成部分。

当然,随着疲劳程度达到一个新的高度,跑5公里可能是不可能的。不过,你可以每天快步走一次。这是一个简单可行的行动,可以增强心血管健康。

△ 胸部护理

当你母乳喂养的时候,不需要做太多的事情来照顾乳房,但是可以做一些事情来保持舒适和防止乳房出问题。

母乳喂养时要保持良好的卫生是很重要的。良好的卫生习惯包括每天淋浴或洗澡,清洗乳房。多年来,哺乳期宝妈被告知不要用肥皂清洗乳房,因为肥皂会使乳头区域变干。

每天都要穿一件干净的哺乳理胸罩,如果它被弄脏或弄湿了,白天就要换。如果你使用防溢乳垫来吸收过量的母乳,也一定要经常更换。湿的胸罩或湿的胸垫放在乳房上会导致皮肤破裂。此外,闷热、潮湿的环境是细菌滋生的理想场所。

△ 情绪和心理健康

新手妈妈可以在几分钟内从快乐变为悲伤,再变为快乐。从改变荷尔蒙到精疲力竭,都会有很多意想不到的情绪。经历一系列的感受当然是正常的。以下是一些在母乳喂养时注意情绪和心理健康的建议:

尽可能休息一下,当你是妈妈的时候有很多事情要做。你的日常任务可能会让人难以承受,而且当你精疲力竭的时候情况会更糟。休息可能不容易,但你可以试试。

如果你在宝宝睡觉的时候睡觉,抓住一切可能的机会抬起脚来,闭上眼睛,你一定会感觉好一点。

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